Força, musculação e cardio combinados de acordo com seu objetivo, rotina e estrutura disponível.
Plano completo por R$ 29,90pagamento único
Semana 1 de um plano de exemplo
Chega de juntar treinos soltos. Seu programa organiza cada sessão, cada pausa e cada evolução dos próximos 30 dias, do primeiro ao último dia.
Aumentamos o volume aos poucos, mantendo a boa execução em cada repetição.
| Exercício | Séries | Reps | Descanso | RPE |
|---|---|---|---|---|
| Supino reto com halteres | 4 | 10–12 | 75 s | 7 |
| Remada curvada com barra | 4 | 10–12 | 75 s | 7 |
| Puxada na frente | 2 | 12–15 | 60 s | 6–7 |
| Tríceps na polia | 2 | 12–15 | 60 s | 6–7 |
Leva poucos minutos. Uma pergunta por vez, sem cadastro.
Estruturamos seus próximos 30 dias com base nas suas respostas.
Seu plano completo fica disponível imediatamente após o pagamento.
Nada de plano genérico para uma vida que não é a sua. O que muda no treino depende do que você responde:
R$29,90
Pagamento único. Sem assinatura.
Pix direto na tela, confirmação em segundos.
Sim. Ajustamos a estrutura, o volume e a progressão à sua experiência. Quem está começando recebe cargas mais leves, mais técnica e evolução gradual.
Não. Os exercícios são escolhidos a partir do lugar e dos equipamentos que você informar, da academia completa ao treino em casa só com o peso do corpo.
Não. Você paga R$ 29,90 uma única vez e o plano é seu. Sem renovação e sem cobrança recorrente.
O pagamento é por Pix, direto na tela. Quando o Pix é confirmado, o plano abre na hora, com um link privado e o PDF para baixar. Não precisa criar conta.
Você informa no questionário e o plano evita os movimentos que costumam sobrecarregar aquela região. Ele não substitui a orientação de um profissional de saúde.
